La baja espalda es una de las zonas m\u00e1s afectadas en las personas alrededor del mundo.<\/p>\n
Se estima que m\u00e1s de 65 millones de norteamericanos sufren de dolor en la baja espalda y por ello, es la segunda raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan\u00a0 de visitas m\u00e9dicas, esto seg\u00fan\u00a0 datos rese\u00f1ados\u00a0 en el libro \u201cThe lower back Bible\u201d.<\/p>\n
Conocer muy bien nuestro cuerpo es fundamental para lograr sanar estas dolencias, y este autoconocimiento, implica saber desde la conciencia, qu\u00e9 \u00a0posturas o movimientos debes evitar, o cuales realizar para aliviar las tensiones en esa \u00e1rea del cuerpo.<\/p>\n
Nuestras lumbares est\u00e1n ubicadas en una zona que implica gran movilidad. A mayor rango de movilidad, mayor probabilidades de lesiones.<\/p>\n
De all\u00ed parte uno de los protagonistas principales de estas lesiones, el m\u00fasculo psoas. Situado en la espalda, \u00a0justo en las 5 v\u00e9rtebras lumbares, pasa por delante del hueso il\u00edaco (hueso superior de la pelvis) y se inserta en el saliente \u00f3seo que se encuentra debajo del hueso de la cadera.<\/p>\n
Este m\u00fasculo act\u00faa como una especie de puente colgante entre el tronco y las piernas, transfiriendo el peso de arriba abajo y transmitiendo flujos energ\u00e9ticos en ambas direcciones. Su funci\u00f3n es la flexi\u00f3n de cadera.<\/p>\n
El psoas es \u00a0el eje f\u00edsico de un cuerpo equilibrado y estable. Es un m\u00fasculo vital en todo movimiento que implique equilibrio, rotaci\u00f3n del tronco y de piernas; y en definitiva, cualquier movimiento general del cuerpo.<\/p>\n
Por eso, los movimientos inadecuados y las malas posturas tienden a forzar el funcionamiento del psoas.<\/p>\n
Muchos de nosotros pensamos err\u00f3neamente que el movimiento de las piernas empiezan en la cintura, es decir, que el tronco acaba donde empieza la cadera. Pero lo cierto, es que est\u00e1n interconectados por este m\u00fasculo.<\/p>\n
Estudiando a profundidad las llamadas \u201chealing sequences\u201d dentro del power yoga, conocidas tambi\u00e9n como secuencias sanadoras o restaurativas, se encuentran \u00a0herramientas claves para\u00a0 ofrecer una pr\u00e1ctica segura a quienes acuden a una clase de yoga con este tipo de lesiones.<\/p>\n
Los practicantes \u00a0aprenden cu\u00e1les asanas ofrecen alivio, y\u00a0 evitan movimientos que impliquen riesgos que causan el dolor en la baja espalda. Por ejemplo, c\u00f3mo aprender a doblarse hacia adelante, hasta como sentarse y pararse protegiendo lumbares.<\/p>\n
La postura del Guerrero III (que es la que aparece en la imagen) es una de las m\u00e1s beneficiosas para relajar el \u00e1rea afectada. Previene la artrosis lumbar y la artrosis dorsal, as\u00ed como la cifosis. Tonifica los m\u00fasculos de las piernas ( los corredores pueden ejecutarla y notar\u00e1n un gran vigor en sus piernas).\u00a0 Ayuda a la alineaci\u00f3n de la columna y a mantenernos de pie sobre la planta de los pies, y mejora\u00a0 nuestra postura estando parados. Adem\u00e1s, nos ayuda a concentrarnos mejor.<\/p>\n
No existen soluciones m\u00e1gicas, todo requiere un esfuerzo de nuestra parte. Un compromiso con nosotros mismos.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica del yoga debe ser continua, como cepillarse los dientes, es un h\u00e1bito mental y f\u00edsico.<\/p>\n
Y para las dolencias de lumbares, las secuencia restaurativas conllevan una responsabilidad de hacerlas continuamente durante m\u00ednimo 12 d\u00edas seguidos.<\/p>\n
La mente revolotea todo el tiempo, nunca descansa, qu\u00e9 tal si te regalas un momento para aquietarla y permitir que tus c\u00e9lulas se renueven?<\/p>\n
No m\u00e1s dolor en tu baja espalda.<\/p>\n
Respira, siente y disfruta.<\/p>\n
La baja espalda es una de las zonas m\u00e1s afectadas en las personas alrededor del mundo. Se estima que m\u00e1s de 65 millones de norteamericanos sufren de dolor en la baja espalda y por ello, es la segunda raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan\u00a0 de visitas m\u00e9dicas, esto seg\u00fan\u00a0 datos rese\u00f1ados\u00a0 en el libro \u201cThe lower back Bible\u201d. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-84","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga"],"yoast_head":"\n